现代生活的快节奏，导致女性心理压力过大，使得一些女性提早出现隐性更年期症状。医学专家提醒：都市女性应注意保护自已，防止提前衰老。

医学研究证明，与机体老化相关的疾病及基因的突变，都与自由基的损伤有关。因此保持机体足够的抗氧化物质，及时清除自由基，是抗衰老的重要手段。 　

拒绝衰老的两大要素就是蔬菜和水果

蔬菜、水果在防治人类一些与自由基损伤相关的疾病以及抗衰老过程中起着十分重要的作用。世界各国的膳食指南都把摄取蔬菜、水果列为重要内容。美国2000年修订最新版膳食指南时，将“选择富含谷物、蔬菜、水果的膳食”这一条改为“每日选择多种蔬菜与水果”。

大量科学测试证明，蔬菜、水果不仅提供人体所需的一些维生素、矿物质和纤维素等，而且还含有许多植物抗氧化物质，如一些蔬菜、水果含有丰富的多酚类物质，包括类黄酮、花色素类等，有些物质的抗氧化作用甚至强于人所熟知的抗氧化剂维生素C、维生素E和胡萝卜素。

近日，天津环境医学研究所有关人员对国内常见的66种蔬菜、水果的抗氧化活性进行了测定比较，结果如下——

36种蔬菜抗衰老排行榜（从强到弱）

藕4.57、姜2.24、油菜1.55、豇豆1.43、芋头1.03、大蒜0.87、菠菜0.84、甜椒0.82、豆角0.75、西兰花0.71、青毛豆0.71、大葱0.69、白萝卜0.60、香菜0.59、胡萝卜0.55、卷心菜0.49、土豆0.46、韭菜0.44、洋葱0.41、西红柿0.40、茄子0.39、黄瓜0.36、菜花0.31、大白菜0.30、豌豆0.30、蘑菇0.28、冬瓜0.27、丝瓜0.24、蒜薹0.20、莴苣0.19、绿豆芽0.14、韭黄0.12、南瓜0.12、芹菜0.12、山药0.08、生菜0.06

30种水果抗衰老排行榜（从强到弱）

山楂13.42、冬枣6.98、番石榴6.07、猕猴桃4.38、桑葚4.11、草莓3.29、玛瑙石榴3.10、芦柑2.29、无籽青皮橘子2.19、橙子1.89、柠檬1.43、樱桃0.99、龙眼0.94、菠萝果0.87、红蕉苹果0.80、菠萝0.80、香蕉0.73、李子0.71、荔枝0.59、金橘0.50、玫瑰葡萄0.49、柚子0.39、芒果0.38、久保桃0.38、杏子0.34、哈密瓜0.24、水晶梨0.22、白兰瓜0.19、西瓜0.16、柿子0.14。

苹果——健康最有利的水果

此外，在众多的水果和蔬菜中美国人排出了对健康最有利的水果。其中苹果排名第一，因为苹果富含纤维物质，可补充人体足够的纤维质，降低心脏病发病率，还可以减肥。许多美国人把苹果作为瘦身必备，每周节食一天，这一天只吃苹果，号称“苹果日”。

       10月15日，河北邯郸市河东村老支书郭成志同其他4名村民到北京举报现任村支书白虎林违法占用村里的土地、占用赔偿款数以亿计等经济犯罪问题。丛台区委、政府领导得知消息后，派信访局、乡领导进京接访，被举报人白虎林随后也带着10多名打手同时追到北京。当着信访局长江更友、乡党委书记代昌明的面，三个打手对郭成志又打又骂，并把郭成志等4人塞进被举报人派来的两辆面包车里。一番殴打后郭成志身体高位截瘫，最终在医院含恨而死。（12月4日《中国青年报》）

　　众所周知，打击腐败是离不开举报的。举报，在中国当下已成了一个家喻户晓的名词。公民举报腐败，不仅是法律赋予的神圣民主权利，也是国家吸取民间力量参与社会治理、遏制违法犯罪行为的制度安排，更是公民履行监督权的一种具体方式。现实生活中，一些公民之所以冒着难以预料的风险举报犯罪行为，体现了高度的社会责任感和身为公民的道德良知。不论是检察、纪检监察机关，还是执法、信访部门，对在力量上明显处于弱势的举报人给予必要的保护，乃是题中之义和应尽之责。

　　但遗憾的是，由于举报人举报的问题，绝大多数是与政府的公权力有关联，举报人与公权力的掌握者双方力量悬殊，导致举报人面临着“羊”举报“虎”的困境。诸如举报信回到被举报人手中，举报信被公开张贴，举报人遭受打击报复的事件屡屡发生。据悉，全国每年发生的举报人致残、致死案件，从上世纪90年代每年不足500件，上升到现在的每年1200多件。在这种环境下，公民举报的勇气和热情往往会在众多“前车之鉴”下逐渐消退乃至消失。

　　这次发生在河北邯郸市的老支书死在举报现任村支书经济犯罪上访路上的咄咄怪事，再次放大了这个“潜规则”。70高龄的老支书“打虎不成反被虎伤”，在信访局长、乡党委书记的眼皮底下惨遭毒打，两位政府官员虽但没有制止，反而在旁边冷笑，甚至“目送”举报人被塞进被举报人的面包车里，被打手们折磨得昏死过去后扔在路旁，导致高位截瘫含恨而死。或许在这两位政府官员眼里，郭成志实在是“该打”，谁叫你上访举报，坏了当地名声，让领导没有面子？

　　只是他们没有想到，被举报人白虎林不懂味，把事情搞大了，弄出了人命，被媒体曝了光。而接下来的一幕更让人玩味——邯郸市委书记崔江水在听到郭成志的死讯后“非常震惊!”邯郸市委政法委书记周国江也“高度重视”，迅速召集检察院、公安局、信访局等多个单位的负责人召开紧急会议，将此案作为刑事案件成立专案组立案侦察。而丛台区的领导更是“雷厉风行”，不仅迅速对白虎林和所有打手采取了控制措施，而且及时免除了代唱明的苏曹乡党委书记职务……

　　可笔者真是纳闷：河东村村民举报白虎林经济犯罪已经好几年了，相关部门、相关领导为何一直不管不查？为何被举报人白虎林能带着10多名打手与接访的政府官员同时抵京？为何郭成志一死，只用了8个小时就成立了专案组，刑拘了4名殴打郭成志的犯罪嫌疑人，“双规”了白虎林，免除了代唱明的职务？如此这般非要等举报人流汗又流泪甚至流血死人了才“高度重视”，不仅仅是让举报人寒心，也使政府的公信力遭到重创，严重影响了反腐败及其他执法工作的进行，更重要的是加剧了公众举报腐败、与违法乱纪行为作斗争的恐惧心理。

　　举报人在政府官员眼皮底下被打成高位截瘫含恨而死的咄咄咄怪事警示我们，在推行依法治国的今天，要激励公民与违法腐败行为作斗争，就必须给群众以信心，给举报者以绝对的安全感。期待邯郸市有关部门正视这种民意诉求，把对举报人的保护视为一种责任，让举报不再成为一件“高风险”的事业。唯有严惩主谋和凶手，唯有深挖细究、顺藤摸瓜、从快从重处理那些视上访举报者为“刁民”和“眼中钉”的麻木官员，并实行连带问责，方能重拾民众对法治和政府的信任。

（责任编辑：罗旭）

“施粥摊”是23个老人的慈善事业

　　“温州红日亭施粥摊”座落在温州市江滨路和环城东路交叉的十字路口，“红日亭”是温州市中心城区旧城改造之前的一个建筑面积大概30多平方米的亭子，这个施粥摊实际上是一个“伏茶”点，已经有40多年的历史。在温州，每个凉亭里或者热闹点的地方，三伏天都有老人们自发地全天煮茶，保证供应。这种茶在温州有个专门的称呼，叫做“伏茶”。免费供应伏茶时间一般从农历六月初到八月末。这种伏茶由金银花、夏枯草、甘草等十多味中草药煮成，有清凉祛暑的作用。去年由于天气特别热，老人们的最高记录是一天烧茶水11吨。

　　据朱永麟（社区里的人不论年龄大小都尊称他朱老师）介绍，他是3年前加入这个团队的，“红日亭施粥摊”从送伏茶到送粥是从2006年8月开始，他和张明生、叶宝春是发起人，后来加入了一位女同志。他和几个老人聊天的时候，说到很多外地人，特别是在街上拣废品卖或者讨饭的一些人，不能吃到一餐正常干净的饭菜，大家商量着是不是可以煮点粥给这些人喝喝。

　　当然，办施粥摊比供应伏茶要麻烦很多，所需要的资金也多得多。朱永麟首先自己掏了1000元，和叶宝春、张明生等人拍板决定把施粥摊办了起来。3800元买锅买炉，再加上锅碗瓢盆，大概4000－5000元钱的样子，都是他们从自己的养老钱里省出来的，那时候来吃的人没现在这么多，老人们的善举陆续得到一些好心人的捐款捐物，红日亭施粥摊就这么慢慢长大起来，目前有义务老人23个，年龄最小的60岁，喝粥人的规模也由当初的几十人，发展成了今天这个近600人的规模。
红日亭施粥摊早上送粥，中午和下午则是老人们的活动场所。一台播放机正在播放温州鼓词（有几百年历史的民间曲艺），粥棚里外或坐或站的有好几十个晒太阳的老人。

　　随着老人们的“事业”越做越大，一些周围社区的邻居不断的为他们送来米和钱，甚至很多路人在明白老人们的善举之后，也会给一些捐款，还有一些人定期的给他们送一些钱过来。在钱款有剩余的情况下，老人们也定期的给福利院和聋哑学校的孩子送去一些礼物和钱，给红日亭所在的永东路社区和华盖山社区的困难户送钱、米、油等急需物资。

　　老人们的粥不单是送人喝，他们平时自己也一样喝，来喝粥的人每天都会有新面孔，但80%的人是经常出现的，为了保证卫生，所有的碗筷都经过消毒，并且在碗上有套一个塑料袋子。碰到一些盲人，老人们会装好粥和菜，送到盲人的手里，吃好了还可以再装。
由于早上起早，会让周围的居民睡不好觉，所以每天下午3点老人们就开始熬第2天的粥，每天要煮18个大高压锅，装满5个大保温桶，大概要七、八十斤米，还要准备花生米等11个小菜材料。每天6点，负责炒菜的老人就要到厨房和师傅一起炒菜，7点半，大家将粥、小菜、碗筷、桌椅搬上两辆三轮车，出发到500米外的红日亭施粥摊准备。8点左右粥摊开始喝粥，此时，红日亭施粥摊的棚子下，男女老少都自觉地排起了队。

　　红日亭的总负责人，叶宝春家由于拆迁住在杨府山，每天要坐10站公交车到红日亭。朱永麟有3个儿子和一个女儿住在别处，老伴已经去世，他一个人住在红日亭边的房子。这次四川地震，他两次共捐款1500元，现在他每月有1400多元的退休工资，烟酒不沾，平时肉都吃的很少，鱼也不吃。

　　红日亭的这群人里唯一有补贴的，一个是老人们的智障“儿子”建光，另一名是62岁的炒菜师傅，他们每月有700元补助，其他全是义务帮工。红日亭粥摊，是因为老人们当初的个人善举而形成，由于一些陌生人的捐款而改变了老人们的身份，但从接受捐款的那一刻起，老人们也自发的让这些钱越来越透明。

　　“12月2日，当天收到捐款3100元”。每一笔收款，老人们都会给一个收据，并公开捐款人的名字，不留名的也要公示钱款数额，在粥摊现场接受捐款的是朱美华（75岁）。记者了解到，不算捐赠的大米，2007年一年这个粥摊的费用大概在10万元左右。

　　12月3日的早上，记者看到，来喝粥的人有回收废品的、拣垃圾的、装修工人、乞丐、流浪者、寺庙的僧人等，附近的一些居民也会到这里喝粥，有些不想做早餐的老人每个月会给粥摊几百块钱，他们也天天过来这里吃。
　在这个粥摊上没有地位之分，有衣冠不整的，同样也有衣冠楚楚的。没有外地人和本地人之分，都可以围坐在一张桌子旁吃饭……

　　慈善VS市容：道德与法律的博弈

　　在红日亭施粥点现场，记者看到挂着一块“2007·感动温州十大人物”的牌匾。

　　一开始，红日亭摆摊施粥曾被质疑“影响市容”，并受到一些阻碍，摊子上的雨棚也面临被拆。叶宝春老人坚持认为免费给人施粥、帮助有需要的人是义举，无论如何要办下去。

　　渐渐地，施粥摊的事受到人们的关注，一些媒体对其进行报道。摆摊施粥似乎“名正言顺”起来。叶宝春说：“是公益性质让摊子坚持下来”。温州市慈善总会孙成堪会长对此事很支持，而且用实际行动，把一个老红军捐赠的大米全部给了“红日亭”。孙会长说，如果他们还需要大米等物品我们还想捐赠一些，对他们很支持的，他们这个方式很好。

　　一位温州市民政局干部说，温州老人自发做善事很多。一般如果是救助方面的项目我们会介入，但这是自发志愿去做的，我们没有介入。温州很多这样的事情，也是一个良好的传统。

　　温州市城管局鹿城一分局东门辖区中队的胡队长说，城市道路上搭建的棚子施粥，虽然是自发行善的，但这样实际上是不妥当，合理不合法，且搭建又是长期，若有需要可以申报搞个附属设施。他表示很多老人在温州都有搭建的类似的建筑，处理比较棘手。

　　胡队长认为，假如确有需要可以建一个老人休闲凉亭，但这需要规划部门规划允许。虽然是慈善活动，合情合理，但也要遵纪守法，这也是一种矛盾。
　这几天，温州气温骤降，一位网友看到施粥摊热气腾腾的场面，感到很温暖，于是拍下照片发到了网上，与网友们共享。一时间，温州红日亭施粥摊的义举成为了这个冬天最温暖的网络话题。 以下就摘录一些网民的留言：

　　五轮车：今年经济不好，好多人失业，年底又到了，今年的年底恐怕比往年治安会更差，这些施粥摊真应该更多，开的更长一些，至少不要让人为了一口饭去走上犯罪的道路。

近年来，我们党不断加大反腐倡廉建设，相继查处了成克杰、陈良宇、杜世成、段义和等一批大案要案。这些党员领导干部走上违法犯罪道路的原因很多，但相当一部分人是在思想上放松了对自己的要求，行为上放纵自己，私生活上打开了缺口，最终酿成抱憾终身的过错，给党和人民的事业造成了无可挽回的损失。

这么多党的高级干部沦为人民罪人，实在让人痛心。细细思量他们有太多的教训值得吸取。

他们忘记共产党员的时代使命。经过30年改革开放，我国的综合国力有了很大提高，人民群众物质生活丰富了许多。不少领导同志骄傲起来：这项工程我领导建设的！没有我的领导这地方不会有这么大的变化。说这话时他们思想松懈了，看着那些腰缠万贯的老板，心里很不平衡。久而久之被心术不正的人拉下水，沉醉在金钱梦中温柔乡里。他们完全被糖衣炮弹打翻。早已把毛泽东的 “进京赶考”警告忘到九霄云外。他们不但“赶考”得零分，而且连自己的使命也忘得一干二净。新时期，共产党员的使命是什么？是吃苦在前，享受在后，克己奉公，多做奉献，为早日把我国建设成为富强、民主、文明的社会主义现代化国家而奋斗。只有牢记这个使命，才能兢兢业业工作，不被诱惑所动，私生活也不会打开口子。

他们没有珍惜已有的幸福家庭。大凡事业有成的党员干部，无不是在年轻时，勤奋工作，不断学习。他们之所以能全身心的扑到事业上，总有一位勤劳贤惠的妻子在后面默默奉献，为他撑起一个温暖的家。验证了“每个成功的男人背后总有一位伟大的女人”。当他们事业有成时，伟大的女人已经花容不在，可是妻子们仍然在灯火阑珊处盼望你的归来。想想这些，怎能不珍惜她们舍得丢弃幸福的家庭？哪里有去包情人、养二奶的理由？

他们忘记党纪国法为此高举的利剑。中国共产党历来善于治党从严治党，及时发现自身的不足。针对党员干部包养情人二奶的歪风，出台了严厉的惩处措施。《中国共产党纪律处分条例》第一百五十五条规定：“进行色情活动的，给予严重警告或者撤销党内职务处分；情节严重的，给予留党察看或者开除党籍处分。发现一起查处一起，绝不姑息一个违纪者。

被私生活放倒下的人不值得我们去怜悯。倒是面对诱惑的党员干部应该吸取他们的教训，否则回毁了幸福家庭，自己会抱憾终身。

　11月27日，发小广告的男孩曹强被城管追赶后，跳入筒子河身亡。昨天（12月3日），两名天安门城管分局的工作人员入住死者家属所在宾馆，并开始与家属进行商谈，但对于孩子死因，双方仍存在较大分歧。（12月4日《京华时报》）

　　这无疑是一起悲剧。整顿非法散发小广告这种现象没有错，要查到根子上。但是，怎么整顿，怎么疏导，却考验着执法者的智慧和理念。中国已经进入了建设中的和谐社会，很多问题需要通过理性的、和平的、法治的手段去面对。人民要有对法律、自然、社会规则和道德的敬畏之心，政府也要有对群众、对法治、对职责、对每一个生命的敬畏之心。没有一点敬畏之心，就会自以为大权在握，八面威风；就会滥用职权，漠视人权。为什么一些地方的城管屡屡做出让社会反感的事情？是城管队伍整体不好吗？非也。城管至少到目前为止还是政府执法队伍的一部分。他们的职能归根结底还是为了维护社会的正常秩序。那么，对执法者如何加强教育和管理，文明执法、依法执法的理念如何加强？这实际上反映了一个社会的文明和法治程度，如果不补上这一课，将会影响国家的正面形象。

　　在我们这个社会，有的人比较喜欢“锦上添花”。“锦上添花”也不能说错，但是，更应该“雪中送炭”。比如，一个孩子考上了名牌大学，就不要老拿此事说事了。大学生毕业到肉类公司应聘，本是就业的正常现象，有些媒体也要炒它多少天，说“几千名大学生争抢卖肉职位”，仿佛名牌大学的毕业生非要到国家机关或者大公司就业才算合理。而社会上那些为生活所迫而去发小广告、当服务员等等贫困的孩子，却鲜为人们所关心。有人关心也往往出于同情，并非从福利制度等层面去关注。这与我们建设和谐社会以及“共建共享”理念不符。

　　在现代法制国家，个人利益、公共利益与国家利益不是互相排斥的关系，而是相辅相成的。公共利益、国家利益从本质上来说都是经过特殊程序转化了的个人利益。机制要保障个人合法利益不应成为一种姿态，而应落实到细节里去。失去的生命正在提醒社会和政策的制定者，修补漏洞、完善制度吧，要跟上时代的潮流，确实还有漫长的路要走！

　俗话说，“人老脚先衰，养生先养脚”。经常转动脚腕子，并按摩踝部至脚底的一些穴位，能起到降低血压、预防疾病、减缓衰老的作用。

　　“脚踝以下分布着近30多个穴位，五脏六腑、四肢百骸在脚部都有对应的反射区。可以说，从脚腕至脚底，是保健养生的一个‘重镇要区’。”北京中医药大学东直门医院内科主任医师姜良铎告诉《生命时报》记者，经常转动脚腕，的确可以对高血压起到辅助治疗的作用，同时可以减缓身体老化速度，还能灵活骨关节。“昆仑、申脉、金门、丘虚、解溪、中封、商丘、太溪等穴位，都在脚踝周围，在转动脚踝时，可以刺激这些穴位，起到保健作用。”姜良铎举例说，如昆仑穴，位于脚踝外侧，在外踝顶点与脚跟相连线的中央点。此穴是人体足太阳膀胱经上的主要穴道之一，刺激它可以治疗头痛、腰痛、高血压、怕冷症等。而商丘穴位于人体的足内踝前下方凹陷中，刺激它可以治疗腹胀、便秘、消化不良、急慢性胃炎等。

　　转脚腕的方法很多，姜良铎表示，可以盘坐在床上，一只手握住脚踝，一只手握住脚掌，缓慢转动；也可以坐在椅子上，脚尖着地，以脚腕为轴进行转动；一般每次左右各转100下，早晚各一次。

　　此外，姜良铎还指出，脚底部的一些穴位对治疗高血压也有一定作用，如位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处的涌泉穴，按摩它能够治疗神经衰弱、倦怠、失眠、高血压、眩晕、更年期障碍等。还有位于脚大拇指根部横纹中央的“高血压点”，用两手的大拇指按压此处6秒钟，一天10次，对降血压有显著疗效。姜良铎提醒大家：“平时开会、工作时都可以转转脚腕，晚上洗脚后可以按摩脚部穴位，交替进行，长期坚持，就能起到很好的保健作用。

距离，是一种物理现象，更是一种人际学问，它是office中必须面对的问题。在小小的办公空间中，人来人往，身体的距离该如何掌握？和同事刻意保持距离，隔得远远的，会被认为太冷漠；太接近，则可能承担“性骚扰”的罪名。

距离不只是物理问题，更是心理的、社会的、影响人与人之间互动的非常深远的问题。异性同事之间的距离，更是复杂又微妙的……

异性之间：拒绝亲密

已经是21世纪了，两性的工作交流非常频繁，实在不能再以男女授受不亲的老观念来衡量。即使已婚，也不表示要和异性保持距离，以免犯忌。过分拒绝和异性相处，不仅不像个现代人，更可能妨碍职场角色的扮演。我们也必须承认，两性都有的工作空间通常比单一性别的环境要来得愉快和谐。也许现代组织的效率较高和女性大量投入职业有些关系。若想重新隔离两性，不仅不可能，也不合理。刻意疏远，更非上策。两性总是要交流的，而且两性共事应该有助于工作效率的提高，所以两性间绝不能采取隔离策略，而必须找出好办法使两性相处有利无害。

因为是异性，对很多事物的看法普遍有很多分歧。如果你是在异性面前很虚心的人，你会发现你在异性中备受宠爱。因为多数人对异性没有排斥感，而且喜欢帮助异性工作伙伴，他们把这个看作是同事中成就感的一个标志。人人都希望被异性重视、仰慕，一个人如果注意吸取他人的长处，他可以从每个工作伙伴身上学到不同的有助于自己发展的长处。平时注意观察他人长处，不计较他人短处的人，会觉得同事之间好相处。

物以类聚，人以群分。既是同事、朋友，就有共同语言、互有好感的人，如果你没有意思将这种关系发展为恋情，就应当将感情投入限制在友谊的范围内，即使很有好感，也不应表露出来。如果对方射来丘比特之箭，也应明智地将其化解。千万不要给对方以默许和鼓励。

对异性采取大方、不轻浮的态度是同异性工作交往中一个很重要的原则。其中包括行为和言语两方面。以尊重对方是异性工作伙伴的关系来处理办公室中的一些事务，将会使某些复杂的事物变得简单一些。千万勿将办公室的异性关系处理成类似“恋爱关系”所期望的那种结果，也不要与某个异性发展成比之其他异性更为亲密的关系。下班以后作朋友是另外一回事，但在办公室内千万要区分“急缓重轻”的关系。

男同事有男同事的苦恼，女同事有女同事的苦恼，他们可能会因为工作头绪繁多而忙得焦头烂额，可能会因为事业发展阻力太大而停滞不前，可能会为家庭纠纷而沮丧不已。大多数同事遇到这种情况会表现出逃避的姿态，其实，只要你说出一句“我来帮帮你”的话语，同事就可能感激不已。当他（她）有困难时，或者大家都不敢接近时，如果你能不计利害去帮助他（她），他（她）心中的感激是可想而知的。

同性之间：相依相助

在办公室里人人都应友好，特别对同性则更应如此。因为每个人来公司上班均是为了生存，大家同在一个屋檐下，为了一个共同的目标，感受同一种压力，工作中谁也少不了谁，因而如果可以以一颗同情心来看待同伴的话，关系将很容易处理。因为是同性，很多感受和对事物的看法均有共同点，可以找一些大家均有兴趣的话题，不啻是一个表示友好的方式。当然对一些自己认为是话不投机的同性伙伴则采取“工作伙伴”的态度来对待，可以发展为进一步朋友关系的则多交流一些，不是“同路人”则少交往一点，不必把所有人都当作是可以发展成朋友的“潜在因子”来对待。看见同事打小报告，也不必为此而大惊小怪。若他只为个人利益，则可以完全不去理会，只当作“处理事件不当”，对他个人将来的品格发展必无益处来评判就可以了。每个人都不会在同一家公司干一辈子，大家均是过客而已。注意值得你注意，学习值得你学习的东西足矣。

这篇文章送给自己也送给大家------

       你必须培养积极心态，以使你的生命按照你的意思提供报酬，没有了积极心态就无法成就什么事。

　　记住，你的心态是你——而且只有你——惟一能完全掌握的东西，练习控制你的心态，并且利用积极心态来导引它。

　　切断和你过去失败经验的所有关系，消除你脑海中和积极心态背道而驰的所有不良因素。

　　找出你一生中最希望得到的东西，并立即着手去得到它，借着帮助他人得到同样好处的方法，去追寻你的目标，如此一来，你便可将多付出一点点的原则，应用到实际行动之中。

　　确定你需要的资源之后，便订定得到这些资源的计划，然后所订的计划必须不要太过度，也不要太不足，别认为自己要求得太少，记住：贪婪是使野心家失败的最主要因素。

　　培养每天说或做一些使他人感到舒服的话或事，你可以利用电话、明信片，或一些简单的善意动作达到此目的。例如给他人一本励志的书，就是为他带一些可使他的生命充满奇迹的东西。日行一善，可永远保持无忧无虑的心情。

　　 使你自己了解打倒你的不是挫折，而是你面对挫折时所抱的心态，训练自己在每一次不如意中，都能发现和挫折等值的积极面。 务必使自己养成精益求精的习惯，并以你的爱心和热情发挥你的这项习惯，如果能使这种习惯变成一种嗜好那是最好不过的了。如果不能的话，至少你应该记住：懒散的心态，很快就会变成消极心态。

　　 当你找不到解决问题的答案时，不妨帮助他人解决他的问题，并从中找寻你所需要的答案。在你帮助他人解决问题的同时，你也正在洞察解放自己问题的方法。 每周阅读一次爱默生的"报酬随笔"，直到你能领悟其中的道理为止。这本著作可使你确信，能从积极心态获得好处。

　　 彻底地"盘点"一次你的财产，你会发现你所拥有的最有价值的财产就是健全的思想，有了它你就可以自己决定自己的命运。 和你曾经以不合理态度冒犯过的人联络，并向他致上最诚挚的歉意，这项任务愈困难，你就愈能在完成道歉时，摆脱掉内心的消极心态。

　　 我们在这个世界上到底能占有多少空间，是和我们为他人利益所提供之服务的质与量，以及提供服务时所产生出的心态，成正比例的关系。 改掉你的坏习惯，连续一个月每天禁绝一项恶习，并在一周结束时反省一下成果。如果你需要顾问或帮助时，切勿让你的自尊心使你怯步。

　　 要知道自怜是独立精神的毁灭者，请相信你自己才是惟一可以随时依靠的人。 把你一生当中所发生的所有事件，都看作是激励你上进而发生的事件，因为只要你能给时间圆润你烦恼的机会的话，即使是最悲伤的经验，也会为你带来最多的财产。 放弃想要控制别人的念头，在这个念头摧毁你之前先摧毁它，把你的精力转而用来控制你自己。 把你的全部思想用来做你想做的事，而不要留半点思维空间给那些胡思乱想的念头。

　　 借着在每天祈祷中，加入感谢你已拥有的生活来调整你的思想，以使它为你带来你想要的东西和想处的环境。 向每天的生活索取合理的回报，而不要光等着回报跑到你的手中，你会因为得到许多你所希望的东西而感到惊讶——虽然你可能一直都没有察觉到。 以适合你生理和心理的方式生活，别浪费时间以免落在他人之后。

　　 除非有人愿意以足够证据，证明他的建议具有一定的可靠性，否则别接受任何人的建议，你将会因拒绝而避免被误导，或被当成傻瓜。 务必了解人的力量并非全然来自物质而已。甘地领导他的人民争取自由所依靠的并非财富。 使自己多多活动以保持自己的健康状态，生理上的疾病很容易造成心理的失调，你身体应和你的思想一样保持活动，以维持积极的行动。 增加自己的耐性，并以开阔的心胸包容所有事物，同时也应与不同种族和不同信仰的人多接触，学习接受他人的本性，而不要一味地要求他人照着你的意思行事。

　　 你应当承认，"爱"是你生理和心理疾病的最佳药物，爱会改变并且调适你体内的化学元素，以使它们有助于你表现出积极心态，爱也会扩展你的包容力。接受爱的最好方法就是付出你自己的爱。 以相同或更多的价值回报给你好处的人。"报酬增加律"最后还会给你带来好处，而且可能会为你带来所有你应得到的东西的能力。 记住，当你付出之后必然会得到等价或更高的东西。抱着这种念头，可使你驱除对年老的恐惧。一个最好的例子就是，年轻消逝，但换来的却是智慧。 你要相信你可以为所有的问题找到适当的解决方法，但也要注意你所找到的解决方法，未必都是你想要的解决方法。

　　 参考别人的例子，提醒自己任何不利情况，都是可以克服的。虽然爱迪生只接过三个月的正规教育，但他却是最伟大的发明家。虽然海伦·凯勒失去了视觉和说话能力，但她却鼓舞了数万人。明确目标的力量必然胜过任何限制。 对于善意的批评应采取接受的态度，而不应采取消极的反应，接受学习他人如何看待你的机会做一番反省，并找出应该改善的地方，别害怕批评，你应勇敢地面对它。 和其他献身于成功原则的人组成智囊团，讨论你们的进程，并从更宽广的经验中获取好处，务必以积极面作为基础进行讨论。

　　 分清楚愿望（Wishing）、希望(Hoping)、欲望(Desiring)以及强烈欲望（a burning Desire）与达到目标之间的差别，其中只有强烈的欲望会给你驱动力，而且只有积极心态才能供给产生驱动力所需的燃料。 避免任何具有负面意义的说话型态，尤其应根除吹毛求疵、闲言闲语或中伤他人名誉的行为，这些行为会使你的思想朝向消极面发展。

　　 锻炼你的思想，使它能够引导你的命运朝着你希望的方向发展，把握住"报酬"信封里的每一项利益，并将它们据为己有。 随时随地都应表现出真实的自己，没有人会相信骗子的。 相信无穷智慧的存在，它会使你产生为掌握思想和导引思想而奋斗所需要的所有力量。

　　 相信你所拥有的解放自己并使自己具备自决意识的能力，并借着这种信心作为行事基础把它应用到工作上，现在就开始做！ 信任和你共事的人，并确认如果和你共事的人不值得你信任时，就表示你选错人了。

　　 最后连续6个月每周阅读这篇文章一次。6个月之后你将会脱胎换骨。当你学会这篇文章所要求的良好习惯并且调整好你的思想之后，你的心态便会随时处于积极状态。